Сохрани молодость: шаг за шагом

• 20 февраля
• Комментировать
• • Карта Здоровья
  • Женское здоровье

Сохранить в

Вы — единственный в мире специалист, который может продлить вам молодость!

Соблюдайте основные правила здорового образа жизни тогда здоровье, молодость и красота останутся с вами на долгие годы.

Основные шаги

Отказ от вредных привычек, в первую очередь — от курения. Курящую женщину ожидают проблемы с кожей и сердечно-сосудистой системой.

Далее — сон не менее 8 часов, при этом желательно быть в постели не позднее 23:00. Спать нужно в прохладном темном помещении и в полной тишине — тогда сон будет полноценным. Женщины (зрелого возраста — в особенности), регулярно недосыпающие, набирают вес даже при правильном уходе за собой.

Важен отдых 2–3 раза в год вне дома, пусть даже по 7–10 дней, и законный отдых в уик-энд (подарите себе, любимой, хотя бы день и проведите его с удовольствием).

Поддерживают молодость хобби: музыка, танцы, спорт. Не важен вид деятельности, главное — подъем духа и удовлетворение в среде единомышленников.
Регулярное очищение организма всегда было важно для человека, и не случайно возникли очищающие посты, без которых трудно сохранить внутреннюю среду организма в равновесии, а ведь это основа здоровья.

Рациональное питание

Это сейчас модная тема. Чтобы поддерживать здоровье и хорошую физическую форму, организм надо обеспечить всеми питательными веществами: и макронутриентами — белками, жирами, углеводами, клетчаткой, и микронутриентами — витаминами, минералами.

В среднем замена клеток всех органов и тканей, за исключением костей и зубов, происходит за 11–12 месяцев. На обновление плотных тканей требуется гораздо больше времени — 10–12 лет у взрослого человека. Поэтому так важно рациональное, то есть полноценное, правильное питание. Должна быть четкая система: диета возможна только в лечебных целях под наблюдением врача. Огромную опасность таит в себе модная тенденция истязать себя самыми ограничительными диетами, которые обещают потрясающие и очень быстрые результаты. Ведь они могут здорово «потрясти» здоровье!

Движение

Двигательная активность активизирует обмен веществ и своевременное очищение организма, — а это сохраняет нам молодость. Задумайтесь: 20-минутная утренняя гимнастика обеспечивает нормальный уровень обмена веществ на весь день! Движения необходимы для нормального функционирования кровеносных сосудов, огромное количество которых находится как раз в мышцах. Да и суставы требуют постоянного внимания, поскольку известно, что, если нет достаточного объема движений, уже после 35 лет в них начинаются нарушения. Поэтому очень эффективна интенсивная (4–6 км в час) ходьба.
С позиций экономии времени целесообразно использовать различные тренажеры в домашних условиях. Даже самые простые из них дают хороший результат. Здесь вся проблема в том, чтобы организовать себя.

Лишний вес

Проблема лишнего веса — актуальная для нашего времени. С лишними килограммами связаны практически все болезни цивилизации. Пресловутый метаболический синдром — вовсе не выдумка врачей, а реальное явление. Поэтому объем талии, превышающий 80 см должны настораживать женщину и заставить задуматься над своим образом жизни!
Интересно отметить, что современные методы определения физической формы позволяют оценить не только наличие, но и характер лишнего веса. Простые весы уходят в прошлое: их место занимают приборы-анализаторы, позволяющие определить не только ассу тела, но и количество жира и воды в тканях, а также состояние мышечной массы и плотность костей. И бонусом — уровень обмена веществ, то есть метаболический возраст.

Опыт показывает, что даже при приемлемых объемах тела довольно часто наблюдаются  нарушение обмена веществ, недостаточность мышечной массы и воды в тканях. А это уже путь к болезням. Нам нужно гармонизировать все показатели и добиться фундамента, на котором строится здоровье и отличная физическая форма. И практика показывает, что путь этот — отнюдь не диеты, а рационально выстроенная система оздоровления. Самое интересное, что она дает потрясающе интересные результаты: в течение 4–5 месяцев женщины теряют до 15–17 кг веса — в основном жир, а не воды или мышц, как при ограничительных диетах, и при этом отлично себя чувствуют и выглядят.

Элементы рационального питания

Суточное потребление белка — 1 г на 1 кг веса плюс 15 % на «строительные» нужды организма; норма жиров (растительные, животные) также составляет 1 г на 1 кг веса.

Простые углеводы (сахар и содержащие его продукты) сводятся к минимуму.
Количество сложных углеводов (каши из цельных круп, хлеб, овощи, фрукты) зависит от физической нагрузки: от 300 до 500 г.

Из сырых овощей и фруктов мы получаем растительные ферменты, но все же различные витаминно-минеральные комплексы являются необходимым дополнением к нашему питанию, особенно в зимне-весенний период.

Валентина Коваленко

Фото: Gettyimages/Fotobank.ua

Сохранить в